Diễn đàn dinh dưỡng việt phápĂn uống như thế nào để tăng cân hiệu quả
10:14 |Trong khi một số người đang háo hức để tìm mọi cách để giảm cân cho bằng được thì một số khác lại băn khoăn và lo lắng vì thân hình " cò hương" của mình. Ăn uống như thế nào để tăng hiệu quả luôn trở thành vấn đề ưu tiên của người gầy.
Trước hết, bạn nên hiểu rằng, để tăng cân là cả một quá trình lâu dài từ việc hấp thu các chất dinh dưỡng. Điều này đòi hỏi bạn cần có một khoảng thời gian khá dài để tránh tình trạng bị tích mỡ, tích nước. Vì thế, lựa chọn các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả là khá quan trọng.
Nguyên nhân người gầy khó tăng cân
Thường thì các chuyên gia dinh dưỡng chia nhóm đối tượng người gầy như sau:
- Nhóm 1: những người gầy ăn được nhưng khó hấp thu chất dinh dưỡng nhưng khó tăng cân. Nhóm này khó tăng cân là do khi ăn các chất dinh dưỡng không thể hấp thụ được vào cơ thể. Vì thế, nếu như muốn tăng cân, những người gầy thuộc nhóm đối tượng này nên uống nhiều nước hoặc ăn rau củ quả để thanh lọc cơ thể , đặc biệt là các loại thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều chất oxy hóa.
- Nhóm 2: những người gầy do ăn uống không ngon miệng, chán ăn, lười ăn. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó tăng cân của những người này như: có vấn đề về sức khỏe do bệnh tật hoặc đường tiêu hóa. Nếu như không phải do nguyên nhân này thì có thể sử dụng một số loại men tiêu hóa hoặc một số loại thuốc bổ có khả năng kích thích tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng hơn như: thuốc tăng cân trùng thảo sâm nhung, Tảo xoắn Spirulina, tảo mặt trời, nước lô hội.. Sau đó, nên tự lên kế hoạch xây dựng thực đơn và thay đổi các món ăn thường xuyên để ăn ngon miệng hơn.
Các loại thực phẩm cho người gầy tăng cân hiệu quả
Nếu bạn khó tăng cân, trong bữa ăn của bạn nên thực hiện cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như: chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất...
- Sử dụng các loại thịt: thịt hun khói, thịt thỏ, thịt bò để tăng hàm lượng đạm đến mức tối ưu.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi từ hải sản như: tôm, sò, cua ốc. Bên cạnh đó, cũng nên bổ sung các loại sữa tươi để tăng cân hiệu quả do sữa tươi có chứa casein - một protein hấp thụ chậm, giải phóng axit amin giúp xây dựng các cơ. Sữa cũng chứa carbohydrate, giúp từ từ chuyển đổi lactose thành glucose để dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng
- Đối với những người gầy khó tăng cân, mỗi ngày nên đảm bảo cung cấp đủ khoảng 500 calo từ các loại thực phẩm, đặc biệt là các loại rau xanh.
Bên cạnh đó, nếu muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn cũng nên ăn nhiều bữa mỗi ngày ( mỗi ngày nên ăn khoảng 5-6 bữa) và đặc biệt nên chú trọng đến bữa ăn sáng nhiều hơn.
Mặc dù tăng cân hiệu quả là rất quan trọng nhưng bạn cũng cần phải nạp vào cơ thể một cách từ từ, tránh các loại chất béo không lành mạnh và các phương pháp tăng cân không tốt.
Để tư vấn miễn phí về các thông tin sức khỏe, bạn hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi tại địa chỉ:
Công ty TNHH ONPLAZA Việt Pháp
Tell: 0965 69 63 64 - +84 4 66 849 833
Thời gian làm việc: từ 8h - 20h ( chủ nhật từ 9h-16h30)
Chi nhánh Hà Nội: 33C Cát Linh, Phường Cát Linh, Đống Đa, Hà Nội
Chi nhánh HCM: Số 150/2 Đường Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q1, HCM
Trước hết, bạn nên hiểu rằng, để tăng cân là cả một quá trình lâu dài từ việc hấp thu các chất dinh dưỡng. Điều này đòi hỏi bạn cần có một khoảng thời gian khá dài để tránh tình trạng bị tích mỡ, tích nước. Vì thế, lựa chọn các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả là khá quan trọng.
Nguyên nhân người gầy khó tăng cân
Thường thì các chuyên gia dinh dưỡng chia nhóm đối tượng người gầy như sau:
- Nhóm 1: những người gầy ăn được nhưng khó hấp thu chất dinh dưỡng nhưng khó tăng cân. Nhóm này khó tăng cân là do khi ăn các chất dinh dưỡng không thể hấp thụ được vào cơ thể. Vì thế, nếu như muốn tăng cân, những người gầy thuộc nhóm đối tượng này nên uống nhiều nước hoặc ăn rau củ quả để thanh lọc cơ thể , đặc biệt là các loại thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều chất oxy hóa.
- Nhóm 2: những người gầy do ăn uống không ngon miệng, chán ăn, lười ăn. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó tăng cân của những người này như: có vấn đề về sức khỏe do bệnh tật hoặc đường tiêu hóa. Nếu như không phải do nguyên nhân này thì có thể sử dụng một số loại men tiêu hóa hoặc một số loại thuốc bổ có khả năng kích thích tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng hơn như: thuốc tăng cân trùng thảo sâm nhung, Tảo xoắn Spirulina, tảo mặt trời, nước lô hội.. Sau đó, nên tự lên kế hoạch xây dựng thực đơn và thay đổi các món ăn thường xuyên để ăn ngon miệng hơn.
Các loại thực phẩm cho người gầy tăng cân hiệu quả
Nếu bạn khó tăng cân, trong bữa ăn của bạn nên thực hiện cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như: chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất...
- Sử dụng các loại thịt: thịt hun khói, thịt thỏ, thịt bò để tăng hàm lượng đạm đến mức tối ưu.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi từ hải sản như: tôm, sò, cua ốc. Bên cạnh đó, cũng nên bổ sung các loại sữa tươi để tăng cân hiệu quả do sữa tươi có chứa casein - một protein hấp thụ chậm, giải phóng axit amin giúp xây dựng các cơ. Sữa cũng chứa carbohydrate, giúp từ từ chuyển đổi lactose thành glucose để dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng
- Đối với những người gầy khó tăng cân, mỗi ngày nên đảm bảo cung cấp đủ khoảng 500 calo từ các loại thực phẩm, đặc biệt là các loại rau xanh.
Bên cạnh đó, nếu muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn cũng nên ăn nhiều bữa mỗi ngày ( mỗi ngày nên ăn khoảng 5-6 bữa) và đặc biệt nên chú trọng đến bữa ăn sáng nhiều hơn.
Mặc dù tăng cân hiệu quả là rất quan trọng nhưng bạn cũng cần phải nạp vào cơ thể một cách từ từ, tránh các loại chất béo không lành mạnh và các phương pháp tăng cân không tốt.
Để tư vấn miễn phí về các thông tin sức khỏe, bạn hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi tại địa chỉ:
Công ty TNHH ONPLAZA Việt Pháp
Tell: 0965 69 63 64 - +84 4 66 849 833
Thời gian làm việc: từ 8h - 20h ( chủ nhật từ 9h-16h30)
Chi nhánh Hà Nội: 33C Cát Linh, Phường Cát Linh, Đống Đa, Hà Nội
Chi nhánh HCM: Số 150/2 Đường Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q1, HCM
