Diễn đàn dinh dưỡng việt phápThực hiện chế độ ăn uống để tăng cân
17:06 |Là khoa học về dinh dưỡng và tăng cân trong cơ sản xuất đại trà chế độ ăn uống cũng là một yếu tố để tăng cường đào tạo tập trung vào vai trò quan trọng nhất của một tăng cân lành mạnh.
Nếu bạn muốn xóa các cơ quan khối cơ thể và sở hữu giai điệu gầy như tiêu chuẩn để đảm bảo bữa ăn chế độ ăn uống sẽ giúp bạn có được sự gia tăng trọng lượng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn phải ăn đúng cách.
Bạn cần phải làm gì để cải thiện tăng cân cơ, chứ không phải là tăng cân là do tăng chất béo.
Đầu tiên: Hãy để chúng tôi ăn nhiều hơn
Bạn cần phải ăn nhiều calo cho cơ thể của bạn, ăn càng nhiều càng tốt, bạn là làm thế nào để nạp năng lượng tiêu thụ của một cơ thể lớn hơn năng lượng, và sau đó bạn có cơ hội để đạt được các mục tiêu cải thiện trọng lượng của mình. Bởi vì không ai có thể đạt được trọng lượng, trừ khi bạn ăn đầy đủ, thường xuyên và đều đặn.
Chúng tôi đặt mục tiêu ăn ba bữa ăn, bạn ăn nhiều đồ ăn 3 bữa ăn chính từ 15:00. Ăn Mặc dù bạn không cảm thấy đói, cũng như các bữa ăn, món ăn nhẹ cũng nên đảm bảo rằng các carbohydrate và protein đầy đủ.
Thứ hai: tính toán nhu cầu calo hàng ngày, và chắc chắn rằng bạn đang ăn đúng lượng nhiệt cần
Lưu ý rằng việc thay đổi trọng lượng của bạn một lần một tuần. Trong trường hợp, nếu cân nặng của bạn có thể không thay đổi, trong thực đơn của mình tăng cân hàng tuần tăng 10% calo C, đến khi trọng lượng bắt đầu tăng. Ngược lại, nếu bạn nhìn thấy sự tích tụ mỡ trong cơ thể của tôi, và sau đó bắt đầu giảm nhiệt xuống khoảng 10%, không nhỏ hơn 20%.
Thứ ba: Bao gồm các loại thực phẩm giàu protein bữa ăn
Các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể tăng khối lượng cơ của Thánh protein cơ bắp vững chắc của con người. Khi bạn tập thể dục, tập luyện cơ thể của bạn, bạn đang làm các mô cơ, sửa chữa cơ thể sau đó mới và tái sinh của sự cố mô, viz. Chứa protein, các cơ bắp trở thành thức ăn chính vững chắc hơn và mạnh mẽ hơn.
Nếu không có đủ nguồn cung cấp protein, cơ thể không thể phục hồi và các cơ bắp không thể phát triển. Sau khi hoàn thành các bài tập trong khoảng 45 phút, bạn nên cung cấp các loại thực phẩm giàu protein (hạnh nhân, thịt bò, thịt gà, đậu nành, quả óc chó, trứng, sữa ít chất béo ......) để phục hồi thể lực và cơ bắp phát triển.
Ăn 2-3 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là cách bạn đạt được kết quả tốt nhất. Ví dụ, bạn cần 60x2 = 60 千克 200 gram của ít nhất 120 gram protein một ngày.
Ngoài ra, bạn cũng cần phải ăn phân ước protein của protein, carbohydrate, chất béo calo hàng ngày cần thiết để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Nếu bạn muốn xóa các cơ quan khối cơ thể và sở hữu giai điệu gầy như tiêu chuẩn để đảm bảo bữa ăn chế độ ăn uống sẽ giúp bạn có được sự gia tăng trọng lượng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn phải ăn đúng cách.
Bạn cần phải làm gì để cải thiện tăng cân cơ, chứ không phải là tăng cân là do tăng chất béo.
Đầu tiên: Hãy để chúng tôi ăn nhiều hơn
Bạn cần phải ăn nhiều calo cho cơ thể của bạn, ăn càng nhiều càng tốt, bạn là làm thế nào để nạp năng lượng tiêu thụ của một cơ thể lớn hơn năng lượng, và sau đó bạn có cơ hội để đạt được các mục tiêu cải thiện trọng lượng của mình. Bởi vì không ai có thể đạt được trọng lượng, trừ khi bạn ăn đầy đủ, thường xuyên và đều đặn.
Chúng tôi đặt mục tiêu ăn ba bữa ăn, bạn ăn nhiều đồ ăn 3 bữa ăn chính từ 15:00. Ăn Mặc dù bạn không cảm thấy đói, cũng như các bữa ăn, món ăn nhẹ cũng nên đảm bảo rằng các carbohydrate và protein đầy đủ.
Thứ hai: tính toán nhu cầu calo hàng ngày, và chắc chắn rằng bạn đang ăn đúng lượng nhiệt cần
Lưu ý rằng việc thay đổi trọng lượng của bạn một lần một tuần. Trong trường hợp, nếu cân nặng của bạn có thể không thay đổi, trong thực đơn của mình tăng cân hàng tuần tăng 10% calo C, đến khi trọng lượng bắt đầu tăng. Ngược lại, nếu bạn nhìn thấy sự tích tụ mỡ trong cơ thể của tôi, và sau đó bắt đầu giảm nhiệt xuống khoảng 10%, không nhỏ hơn 20%.
Thứ ba: Bao gồm các loại thực phẩm giàu protein bữa ăn
Các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể tăng khối lượng cơ của Thánh protein cơ bắp vững chắc của con người. Khi bạn tập thể dục, tập luyện cơ thể của bạn, bạn đang làm các mô cơ, sửa chữa cơ thể sau đó mới và tái sinh của sự cố mô, viz. Chứa protein, các cơ bắp trở thành thức ăn chính vững chắc hơn và mạnh mẽ hơn.
Nếu không có đủ nguồn cung cấp protein, cơ thể không thể phục hồi và các cơ bắp không thể phát triển. Sau khi hoàn thành các bài tập trong khoảng 45 phút, bạn nên cung cấp các loại thực phẩm giàu protein (hạnh nhân, thịt bò, thịt gà, đậu nành, quả óc chó, trứng, sữa ít chất béo ......) để phục hồi thể lực và cơ bắp phát triển.
Ăn 2-3 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là cách bạn đạt được kết quả tốt nhất. Ví dụ, bạn cần 60x2 = 60 千克 200 gram của ít nhất 120 gram protein một ngày.
Ngoài ra, bạn cũng cần phải ăn phân ước protein của protein, carbohydrate, chất béo calo hàng ngày cần thiết để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
