Sử dụng một bình xịt

Phun chai nước càng nhỏ càng tốt. Nhận đầy nước trên sổ cạnh giường có sẵn. Mỗi lần một nóng, được phun vào mặt hoặc như cánh tay, chân và các bộ phận khác. Nghe có vẻ buồn cười, nhưng một ít nước áp dụng cho các mặt tạo điều kiện làm mát nhanh chóng của cơ thể.

Frozen Gối

Đặt trong tủ lạnh trong vài giờ trước khi đi ngủ gối. Ở đây bạn không nhận nó sai, đóng băng gối sẽ giúp giảm nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ thoải mái hơn. Nếu tủ lạnh của bạn đủ lớn, đặt nó trong chăn hoặc tờ ẩn. Đối với các tảng đá vào một gói gối hoặc chăn cũng giúp đem lại hiệu quả tương tự.

Thấm ướt bộ đồ ngủ hoặc chăn, mền

Bạn có thể làm ướt quần áo hoặc chăn ngủ trên một máy giặt. Sau khi giải cứu của họ, máy giặt vắt sữa hoàn toàn, quần áo ngủ, mền độ ẩm vừa phải sẽ giúp bạn ngủ. Nếu bạn không có thời gian, bạn có thể làm ẩm chúng với một bình xịt.

Với bàn chân lạnh

Máu có xu hướng chảy nhiều hơn vào chân khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, mà làm cho bạn cảm thấy chân nóng hơn. Rửa chân bằng nước lạnh trước khi đi ngủ sẽ giúp bình tĩnh và làm giảm nhiệt độ cơ thể. Bạn cũng có thể tất cả (vớ) trước khi độ ẩm giường và giúp đỡ để đạt được hiệu quả lâu dài hơn.

Giường làm mát

Thay đổi mền, gối, nệm, khăn trải giường mỏng, vật liệu nhẹ như flannel mát, gối nước, chiếu, mat. Liu mat tre, mat với một miếng vải ẩm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tìm thấy thoải mái hơn.

Nếu có thể, hãy đầu tư một chiếc giường lơ lửng trong mùa hè. Cơ thể được tiếp xúc với các luồng không khí đi qua lớp treo, đặc biệt là ở vùng lưng dưới. Võng, giường tre hoặc giường gấp, có rất nhiều để lựa chọn.

Tránh các thức ăn nhiều gia vị

Trong một giờ trước khi đi ngủ, bạn không nên sử dụng một số thực phẩm nhiều gia vị và đồ uống, cà phê nóng, rượu, snack cay hay cà ri. Thay vào đó, hãy thử những thực phẩm này để dưa chuột mát, dưa hấu và sữa lạnh. Nước uống đầy đủ trước khi đi ngủ không chỉ giúp làm mát cơ thể, mà còn giúp cơ thể chu kỳ giấc ngủ tốt hơn.