Tăng cân đòi hỏi chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể hơn bình thường, có nghĩa là bạn phải ăn nhiều. Tuy nhiên, nhiều người trong số những chế độ ăn có thể đem lại hiệu quả mong muốn.

Không ăn nhiều chất béo, bạn cần phải có một hệ thống sống lành mạnh, chọn lọc và tải ứng nhu cầu của các loại thực phẩm hàng ngày. Chỉ ăn và làm việc chăm chỉ, bạn đã có thể có hiệu quả tăng trọng lượng cơ thể. Có các bước sau đây:

Công thức nấu ăn năm bước để tăng cân mà không cần ăn nhiều

Bước 1: Đầu tiên, bạn cần lập kế hoạch các bước của chất béo. Chúng ta cần phải thiết lập một mục tiêu để tăng túi nặng để xác định thời gian khóa học, bạn sẽ thực hiện kế hoạch. Chúng ta nên phân biệt giữa suy dinh dưỡng khác nhau cần phải tăng cân và tăng cân tập thể dục.

Bước 2: đi đến một chế độ tập luyện đặc biệt để hỗ trợ cho trọng. Đừng ngại để đi đến phòng tập thể dục để có được hướng dẫn về cách tập thể dục, tăng cân hoặc tăng trưởng cơ bắp. Cộng với một chế độ ăn uống hợp lý, để có hiệu quả tăng trọng lượng cơ thể.

Mặt khác, tập thể dục cũng có thể giúp bạn loại bỏ chất béo tích tụ trong cơ thể do việc sử dụng các chế độ ăn uống calo. Từ đó, bạn sẽ tăng cân một cách lành mạnh, vững chắc hơn.

Bước 3: thúc đẩy thực phẩm lành mạnh hơn:

Giàu protein thực phẩm: thịt nạc để tạo ra chất béo. Cá, gia cầm, sữa, ngũ cốc, ...... protein thực phẩm bổ sung, không ăn quá nhiều đóng góp vào việc tăng cân.

Thực phẩm giàu chất béo (chưa bão hòa) giúp tăng cân là tốt cho sức khỏe của bạn, một trái tim khỏe mạnh.

Bước 4: Bạn ăn những thực phẩm không tích lũy trong một bữa ăn, ăn nhiều, bạn đặt chúng thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Những món ăn nhẹ nên chứa rất nhiều nhiệt (bánh mì, đường), do đó, bạn có xu hướng tăng cân.

Bước 5: Nếu bạn muốn tăng cân không có nhiều để ăn, bạn nên chú ý đến uống rượu. Vui lòng thêm thức uống bổ dưỡng và năng lượng mỗi ngày để giúp tăng cân. Nước trái cây, sữa giàu cho trọng lượng calo mô hình đạt được của bạn.

Các bước trên, bạn sẽ không cần phải ép buộc mình phải ăn nhiều chất béo. Bạn vẫn có thể tăng cân một cách tự nhiên. Nếu áp dụng chế độ ăn uống của bạn là không tốt như vậy, thật khó để đạt được trọng lượng, bạn có thể sử dụng hỗ trợ chế độ ăn nhiều tăng cân tiên tiến, để có được kết quả tốt nhất.

Trong khi một số người đang háo hức để tìm mọi cách để giảm cân cho bằng được thì một số khác lại băn khoăn và lo lắng vì thân hình " cò hương" của mình. Ăn uống như thế nào để tăng hiệu quả luôn trở thành vấn đề ưu tiên của người gầy.

Trước hết, bạn nên hiểu rằng, để tăng cân là cả một quá trình lâu dài từ việc hấp thu các chất dinh dưỡng. Điều này đòi hỏi bạn cần có một khoảng thời gian khá dài để tránh tình trạng bị tích mỡ, tích nước. Vì thế, lựa chọn các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả là khá quan trọng.

Nguyên nhân người gầy khó tăng cân

Thường thì các chuyên gia dinh dưỡng chia nhóm đối tượng người gầy như sau:

- Nhóm 1: những người gầy ăn được nhưng khó hấp thu chất dinh dưỡng nhưng khó tăng cân. Nhóm này khó tăng cân là do khi ăn các chất dinh dưỡng không thể hấp thụ được vào cơ thể. Vì thế, nếu như muốn tăng cân, những người gầy thuộc nhóm đối tượng này nên uống nhiều nước hoặc ăn rau củ quả để thanh lọc cơ thể , đặc biệt là các loại thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều chất oxy hóa.

- Nhóm 2: những người gầy do ăn uống không ngon miệng, chán ăn, lười ăn. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó tăng cân của những người này như: có vấn đề về sức khỏe do bệnh tật hoặc đường tiêu hóa. Nếu như không phải do nguyên nhân này thì có thể sử dụng một số loại men tiêu hóa hoặc một số loại thuốc bổ có khả năng kích thích tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng hơn như: thuốc tăng cân trùng thảo sâm nhung, Tảo xoắn Spirulina, tảo mặt trời, nước lô hội.. Sau đó, nên tự lên kế hoạch xây dựng thực đơn và thay đổi các món ăn thường xuyên để ăn ngon miệng hơn.

Các loại thực phẩm cho người gầy tăng cân hiệu quả

Nếu bạn khó tăng cân, trong bữa ăn của bạn nên thực hiện cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như: chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất...

- Sử dụng các loại thịt: thịt hun khói, thịt thỏ, thịt bò để tăng hàm lượng đạm đến mức tối ưu.

- Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi từ hải sản như: tôm, sò, cua ốc. Bên cạnh đó, cũng nên bổ sung các loại sữa tươi để tăng cân hiệu quả do sữa tươi có chứa casein - một protein hấp thụ chậm, giải phóng axit amin giúp xây dựng các cơ. Sữa cũng chứa carbohydrate, giúp từ từ chuyển đổi lactose thành glucose để dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng

- Đối với những người gầy khó tăng cân, mỗi ngày nên đảm bảo cung cấp đủ khoảng 500 calo từ các loại thực phẩm, đặc biệt là các loại rau xanh.

Bên cạnh đó, nếu muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn cũng nên ăn nhiều bữa mỗi ngày ( mỗi ngày nên ăn khoảng 5-6 bữa) và đặc biệt nên chú trọng đến bữa ăn sáng nhiều hơn.

Mặc dù tăng cân hiệu quả là rất quan trọng nhưng bạn cũng cần phải nạp vào cơ thể một cách từ từ, tránh các loại chất béo không lành mạnh và các phương pháp tăng cân không tốt.

Để tư vấn miễn phí về các thông tin sức khỏe, bạn hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi tại địa chỉ:

Công ty TNHH ONPLAZA Việt Pháp
Tell: 0965 69 63 64  - +84 4 66 849 833
Thời gian làm việc: từ 8h - 20h ( chủ nhật từ 9h-16h30)
Chi nhánh Hà Nội: 33C Cát Linh, Phường Cát Linh, Đống Đa, Hà Nội
Chi nhánh HCM: Số 150/2 Đường Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q1, HCM

Bạn đang gầy thiếu cân và có nhu cầu tăng cân nhanh chóng để có thân hình cân đối và đầy đặn hơn. Hiểu được tâm lý đó bài viết dưới đây sẽ tư vấn cho bạn phương pháp giúp tăng cân hiệu quả

Tăng số lượng bữa ăn

Tăng số lượng bữa ăn chính là phương pháp giúp tăng cân hiệu quả cho bạn lựa chọn. Bởi chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng cho việc tăng cân hiệu quả. Bạn nên chú ý ăn đầy đủ các bữa chính sáng, trưa tối nhất là bữa sáng. Ngoài ra, kết hợp ăn các bữa ăn phụ lên khoảng 5-6 bữa mỗi ngày.

Các bữa ăn không chỉ đầy đủ dưỡng chất protein, chất xơ, đạm, chất béo mà còn phải chứa nhiều calo như các thực phẩm bơ đậu phộng, pho mát, bơ, hoa quả khô sẽ hiệu quả cho quá trình tăng cân của bạn

Tránh uống nước trong giờ ăn

Để có phương pháp giúp tăng cân hiệu quả nhất bạn cũng nên tránh uống nước trong bữa ăn. Bởi việc uống nước sẽ khiến dạ dày bạn mau có cảm giác no và không thể dung nạp thêm thức ăn.

Vì thế, bạn chỉ nên uống nước sau khi ăn cơm, sau khi vận động và nên hạn chế uống trước bữa ăn để có thân hình và vóc dáng cân đối, đầy đặn nhất

Tạo thói quen sống lành mạnh

Duy trì các thói quen sống lành mạnh cũng chính là phương pháp giúp tăng cân hiệu quả được nhiều bạn áp dụng và đã cho cân nặng như ý. Các vấn đề nên chú ý như sau:

- Hạn chế sử dụng các chất kích thích từ rượu, bia, thuốc lá, bởi chúng sẽ làm cho bạn mất cảm giác thèm ăn.
- Có 1 tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng mệt mỏi sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
- Vận động, tập thể dục thường xuyên sẽ làm cơ bắp của bạn săn chắc hơn, tăng cảm giác thèm ăn, và sức khỏe dẻo dai

Ngoài các phương pháp giúp tăng cân hiệu quả bạn có thể sử dụng thêm bộ thuốc tăng cân này gồm: 2 hộp trùng thảo sâm nhung + 1 hộp tảo spirulina Mỹ

Xem chi tiết bộ tăng cân nâng cao tại đây: http://tangcangiamcan.com/tang-can-va-giam-can/d-bo-thuoc-tang-can-nhanh-trung-thao-sam-nhung--tao-spirulina-329

Đây chính là 1 phương pháp giúp tăng cân hiệu quả, an toàn cho người gầy khó tăng cân đang được rất nhiều người tin tưởng sử dụng mang lại hiệu quả tăng cân nhanh chóng mà lại tiết kiệm thời gian, công sức nhất

Mọi thông tin chi tiết, bạn vui lòng liên hệ qua địa chỉ:

Công ty TNHH ONPLAZA Việt Pháp
Tell: 0965 69 63 64  - +84 4 66 849 833
Thời gian làm việc từ 8h - 20h ( chủ nhật từ 9h-16h30)

Rất nhiều người bị thừa cân, béo phì muốn giảm cân thật nhanh nhưng cũng có rất nhiều người có thân hình " cò hương" lại có nhu cầu tìm cách tăng cân nhanh, hiệu quả để cải thiện số cân nặng của họ.

Làm toán với lượng calorie

Cung cấp đầy đủ lượng calorie sẽ là bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh chóng, hãy nhớ rằng calo bạn nạp vào cần phải vượt quá lượng calo mà bạn đang tiêu thụ đi.

Vận động thể thao

Vận động thể thao, tăng cường cơ bắp là cách tăng cân nhanh hiệu quả, giúp bạn tiêu hao và bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, nếu thường xuyên vận động, bạn sẽ nhanh đói và ăn nhiều hơn, do đó lượng thức ăn bạn nạp vào cũng sẽ nhiều hơn.

Không dùng các chất kích thích

Các chất kích thích sẽ làm cho hệ tiêu hóa của bạn bị suy giảm, kéo theo sự tụt dốc về cân nặng của bạn. Vì thế, cách tăng cân nhanh hiệu quả dành cho bạn là nên tránh xa những chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê...

 Bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là cách quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, không riêng gì những người gầy đang cần tìm cách tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên tìm hiểu xem đâu là cách bổ sung dinh dưỡng hợp lý nhất cho bạn. Các chất bạn nên bổ sung cho quá trình tăng cân như:

- Protein (đạm): Đây chính là thành phần các dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy, bắt buộc các thực đơn ăn của bạn phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

- Chất béo: Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch... Ngoài tác dụng giúp bạn tăng cường năng lượng, chất béo giúp quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu. Các đồ béo bạn nên bổ sung như; bơ, sữa, thịt…

- Vitamin và khoáng chất: là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu. Vì thế, bạn chỉ cần một lượng rất nhỏ để việc hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày trở nên tốt nhất.

- Chất xơ và các chất chống oxi hóa: đây là 2 nhóm chất có rất quan trọng và nó có nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, có vai trò giúp tăng cường tiêu hóa, đồng thời thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân

Tìm đến sự hỗ trợ từ thuốc hay thực phẩm chức năng tăng cân cũng là một cách tăng cân nhanh hiệu quả hay được nhiều người gầy áp dụng. Với phương pháp này, việc tăng cân của bạn sẽ nhanh chóng và đạt hiệu quả cao hơn giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức nhất.

Tuy nhiên, người gầy cũng không nên vội vàng sử dụng những loại thuốc tăng cân “siêu tốc” làm tăng cân tích nước và gây hại cho sức khỏe. Hãy lựa chọn những loại thuốc hoặc thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên, giúp tăng cân an toàn, tái tạo hệ cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Liên hệ để được tư vấn miễn phí và trực tiếp về các bí quyết tăng cân hiệu quả và an toàn tại hotline: 0965.69.63.64 - +84 4 66 849 833