Diễn đàn dinh dưỡng việt phápPhương pháp giảm cân sau sinh
17:16 |Nhiều bà mẹ sau khi sinh để lấy lại vóc dáng mảnh mai đau đầu tìm kiếm, trên thực tế, đây không phải là khó khăn, nếu bạn tham khảo những bí quyết giảm cân sau
Các bà mẹ cho con bú
Đây là một cách tự nhiên để có hiệu quả giảm cân. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ăn sẽ tiêu diệt khoảng 500 kcal mỗi ngày năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Do đó, bạn nên sáu tháng đầu tiên của các bà mẹ cho con bú. Điều này không chỉ có lợi cho sự phát triển của bé, mà còn mang lại một nhà nước tốt cho mình.
Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý
Bạn nên ăn nhiều rau, trái cây, cá, hải sản, hạn chế mỡ động vật, sữa, bánh kẹo ngọt ...... ăn thịt gia cầm, như gà, vịt, ngan, ngỗng, thay vì thịt lợn.
Nếu bạn đang đói, bạn có thể ăn nhiều đồ ăn nhẹ. Tuy nhiên, bạn nên giữ một chế độ ăn uống nhiều rau, hoa quả, cháo, bánh mì ...... Trong bữa ăn này, tránh tăng cân trở lại.
Hầu hết phụ nữ cho con bú cần mỗi ngày (tương đương với ba bát cơm) thêm 500-600 kcal. Vì vậy, bạn không tập trung đơn tẩm với bổ sung đầy đủ protein, chất béo, giống như người chạy lúp xúp, hầm gà ...... Chúng tôi chỉ có thể làm cho bạn kiểm soát được trọng lượng.
* Nếu bạn thực sự cần phải mất ngủ nhớ thẻ, tôi thức dậy vào mỗi buổi sáng để uống nước.
Bạn cũng có thể uống một ly nước trước mỗi bữa ăn để giúp làm giảm ham muốn đối với một ly nước, khi dạ dày, dạ dày, bạn sẽ thấy các đồng nghiệp, làm giảm lượng thức ăn. Tuy nhiên, bạn không thể uống nước, vì nước chỉ cho đến khi gạo, một trong những yếu tố giúp bạn giảm cân, nhưng các nước sẽ không giúp cơ thể bạn được nuôi dưỡng.
Tập luyện
Khoảng một tháng sau khi sinh, để duy trì hình dạng, bạn có thể thực hành yoga, trọng lượng của một bàn tay nhỏ, trên một thực tế phổ biến, thời gian 15-30 phút, sau đó dần dần tăng thời gian.
Bạn có thể sử dụng các bài tập đơn giản kết hợp với em bé của bạn để chơi
1-2 lần một tuần để đi bơi cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng dư thừa một cách nhanh chóng. Nó không nên được thực hiện nếu bạn chạy trong thời gian buổi sáng.
Ngoài ra, bạn có thể đặt bé ngủ mất một tập thể dục đơn giản vào buổi chiều, và sau đó miễn là bạn không chỉ ăn vào buổi tối hoặc thích hợp tại bất kỳ thời gian của thời gian.
Các bà mẹ cho con bú
Đây là một cách tự nhiên để có hiệu quả giảm cân. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ăn sẽ tiêu diệt khoảng 500 kcal mỗi ngày năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Do đó, bạn nên sáu tháng đầu tiên của các bà mẹ cho con bú. Điều này không chỉ có lợi cho sự phát triển của bé, mà còn mang lại một nhà nước tốt cho mình.
Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý
Bạn nên ăn nhiều rau, trái cây, cá, hải sản, hạn chế mỡ động vật, sữa, bánh kẹo ngọt ...... ăn thịt gia cầm, như gà, vịt, ngan, ngỗng, thay vì thịt lợn.
Nếu bạn đang đói, bạn có thể ăn nhiều đồ ăn nhẹ. Tuy nhiên, bạn nên giữ một chế độ ăn uống nhiều rau, hoa quả, cháo, bánh mì ...... Trong bữa ăn này, tránh tăng cân trở lại.
Hầu hết phụ nữ cho con bú cần mỗi ngày (tương đương với ba bát cơm) thêm 500-600 kcal. Vì vậy, bạn không tập trung đơn tẩm với bổ sung đầy đủ protein, chất béo, giống như người chạy lúp xúp, hầm gà ...... Chúng tôi chỉ có thể làm cho bạn kiểm soát được trọng lượng.
* Nếu bạn thực sự cần phải mất ngủ nhớ thẻ, tôi thức dậy vào mỗi buổi sáng để uống nước.
Bạn cũng có thể uống một ly nước trước mỗi bữa ăn để giúp làm giảm ham muốn đối với một ly nước, khi dạ dày, dạ dày, bạn sẽ thấy các đồng nghiệp, làm giảm lượng thức ăn. Tuy nhiên, bạn không thể uống nước, vì nước chỉ cho đến khi gạo, một trong những yếu tố giúp bạn giảm cân, nhưng các nước sẽ không giúp cơ thể bạn được nuôi dưỡng.
Tập luyện
Khoảng một tháng sau khi sinh, để duy trì hình dạng, bạn có thể thực hành yoga, trọng lượng của một bàn tay nhỏ, trên một thực tế phổ biến, thời gian 15-30 phút, sau đó dần dần tăng thời gian.
Bạn có thể sử dụng các bài tập đơn giản kết hợp với em bé của bạn để chơi
1-2 lần một tuần để đi bơi cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng dư thừa một cách nhanh chóng. Nó không nên được thực hiện nếu bạn chạy trong thời gian buổi sáng.
Ngoài ra, bạn có thể đặt bé ngủ mất một tập thể dục đơn giản vào buổi chiều, và sau đó miễn là bạn không chỉ ăn vào buổi tối hoặc thích hợp tại bất kỳ thời gian của thời gian.
