Nguyên nhân khiến vòng bụng của bạn không nhỏ đi

Nếu chế độ ăn uống và tập thể dục, nhưng vẫn không phải là một vòng eo nhỏ, lý do có thể là do vấn đề nội tiết tố, tuổi tác và tính di truyền.

Eo nhỏ gọn là quan trọng hơn việc giữ mịn. Mỡ thừa ở bụng - cơ quan nội tạng, đặc biệt là mỡ nội tạng bao gồm các phình bụng, làm cho bạn bị bụng nhão. Đây là hai cấp độ của bệnh tim và tiểu đường, kháng insulin, và các yếu tố nguy cơ đã biết bệnh ung thư.

Nếu chế độ ăn uống và tập thể dục, nhưng vẫn không phải là một vòng eo nhỏ, lý do có thể là do vấn đề nội tiết tố, tuổi tác và tính di truyền. Đây là lý do tại sao 9 bạn có thể làm cho vòng eo nhỏ của bạn mãi mãi.


Bạn già đi

Khi có tuổi, cơ thể thay đổi và cách của bạn để đạt được trọng lượng. Đàn ông và phụ nữ là sự trao đổi chất thấp hơn và lượng calo cơ thể cần đúng cách. Ngoài ra, phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. "Nếu tăng cân ở phụ nữ sau mãn kinh, họ sẽ được hưởng nhiều chất béo bụng" - Tiến sĩ Michael Jensen, y học tại các giáo sư khoa nội tiết Mayo Clinic cho biết. Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ testosterone estrogen và progestin hormone giảm khả năng đang giảm, nhưng chậm. Sự thay đổi này làm cho phụ nữ khó khăn hơn so với chỉ số giảm chu vi vòng eo.

Phòng tập thể dục không phù hợp

Những bài tập được chạy bộ hoặc đi vòng hàng ngày của rất lớn, nhưng không ảnh hưởng quá nhiều vào vòng eo của bạn. "Bạn cần phải kết hợp trọng lượng đào tạo và các bài tập, trái tim" - 博士桑吉塔 Kashyap, nội khoa, cho biết Cleveland Clinic. Đào tạo sức mạnh sẽ làm tăng cơ bắp và giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo. Cơ bắp đốt cháy calo nhiều chất béo, do đó, bạn sẽ tự nhiên đốt cháy calo thông qua tập thể dục để tăng cường cơ bắp. Mỗi tuần, bạn nên tập thể dục thời gian danhthoi tập thể dục cường độ vừa phải và cường độ cao.

Bạn ăn quá nhiều thực phẩm chế biến

"Ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy, kẹo dẻo và đồ uống có đường tinh luyện và đồ ăn nhẹ có thể gây ra tình trạng viêm của cơ thể." Tiến sĩ Barton nói. Mỡ bụng được sinh ra từ những chất này, nếu ăn quá nhiều sẽ làm giảm khả năng đốt cháy chất béo bụng. Vì vậy, thay vào đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau và ngũ cốc chưa qua chế biến có chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa, các chất chống viêm có thể ngăn chặn sự gia tăng nguy cơ béo bụng.

Chất béo có hại bạn ăn

Cơ thể chúng ta phản ứng với mỗi chất béo trong nhiều cách khác nhau. Một nghiên cứu cho rằng sự gia tăng mỡ bụng cho rất nhiều chất béo bão hòa (được tìm thấy trong thịt và các sản phẩm từ sữa). Ngược lại, thành phần chất béo không bão hòa đơn (dầu ô liu và bơ cô) và các polyol béo không bão hòa đa (chủ yếu là ω-3, trong hạt hướng dương, cá trích) có tác dụng chống viêm.

Nếu cơ thể để cung cấp một số lượng đầy đủ như các chất béo một ngày là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, Tiến sĩ Barton đã cảnh báo rằng ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng calo có thể dẫn đến tăng cân. Cho phép bạn thưởng thức một bữa ăn kiêng.

Bạn có đủ bài tập "nặng"

Để chống lại chất béo bụng nhanh chóng, bạn có để tăng mức độ nghiêm trọng của các hình thức di chuyển. Theo tạp chí Y học và Khoa học thể thao và tập thể dục, người đã hoàn thành hệ thống đào tạo và sẽ bụng béo hơn so với cường độ cao cường độ tập thể dục thấp rã đông. "Bạn cần một công việc, thiết lập cường độ tối đa, bởi vì mục đích cuối cùng là để đốt cháy nhiều calo càng tốt" - Natalie Gill, các bác sĩ bệnh viện ở Santiago.

Tập cường độ cao có nghĩa là bạn sẽ nộp càng lâu càng tốt. Nếu điều này nghe đáng sợ, suy nghĩ về việc bạn sẽ đốt cháy chất béo bụng trong thời gian ngắn nhất có thể.

Bạn chỉ cần tập trung vào bài tập 1

Bạn luôn luôn giữ một bài tập thể dục giảm eo? Nếu vậy, sau đó bạn nên dừng lại. Khi bạn bắt vòng centimet bụng trước, sau đó là tập thể dục sẽ không giúp bạn tạo ra giai điệu cơ bụng. Thay vào đó, tập trung vào các cơ bắp của bạn: Set bụng, lưng, xương chậu và các bộ phận khác của cơ thể. "Những bài tập sử dụng nhiều cơ bắp hơn, ghi tốc độ không phải là lượng calo cao" - Tiến sĩ Gill cho biết.