Rau quả làm tăng cân

Bạn có nghĩ rằng các loại trái cây và rau quả chỉ ăn có thể giảm cân, nhưng hãy cẩn thận của các loại thực phẩm sau đây sẽ có tác dụng ngược lại.

1. Nho



Không tải nhiệt trên các vấn đề của một quả nho lớn, bạn có nhiều nội dung của nó có chứa đường. Đối với bạn nó là dễ dàng để tưởng tượng rằng đây là một ví dụ: một chén nho chứa lên đến 15G đường trong ngọt 3 bánh Oreo cũng chứa 14 gram.

Nếu bạn thích loại hoa quả, toàn bộ cluster không nhất thiết phải đạt yêu cầu ăn. Hãy nhớ rằng, một chùm nho sẽ chứa khoảng 310 calo và 75 gram đường. Để giảm thiểu lượng calo của bạn, bạn có thể cho nho vào tủ đông lạnh để ăn thức ăn lạnh trước, chúng ta có xu hướng mất nhiều thời gian để ăn, ăn.

2. Đậu phộng


Chén đậu phộng, hạt điều hoặc hạnh nhân có thể cung cấp nhiều hơn 160 calo và 14 gram chất béo. Ngoài ra, các hạt này cũng có xu hướng kích thích sự thèm ăn, bởi vì nó rất dễ dàng để cảm nhận được cảm giác ngon miệng. Vì vậy, bạn sẽ khó có thể kiểm soát chế độ ăn uống của bạn nhiều hơn.

Nhưng vẫn đạt được những lợi ích dinh dưỡng, vitamin E, magiê, và các loại hạt của các axit béo ω-3 mà không chìm quá sâu "cái bẫy" của thực phẩm, và không chỉ để ăn, họ được rắc lên trên món salad. Chúng tôi sẽ làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn.

3. Các món ăn nước xanh

Có một số loại nước trái cây, sinh tố hoặc màu xanh trong thực đơn giảm cân như rau bina, củ cải. Juice chính nó là không nhiều calo, nhưng nó rất dễ dàng để uống, những người ăn kiêng thường có thói quen xấu là thêm rất nhiều đường.

Ngược lại, doanh số bán hàng của các loại vitamin và lợi ích tối đa protein được hấp thu dẫn chúng ta hấp thụ nhiều đường. Kể từ đó, không để mất trọng lượng, bạn đặt trọng vì nước này món khai vị.

4, trái cây sấy khô


Trái cây sấy khô để cung cấp một loạt lớn các vitamin năng lượng. Chúng chứa rất nhiều đường và calo. Ví dụ, trung bình một nửa chén mơ khô chứa 25 gram đường và 107 calo.

Ngoài ra, một số loại trái cây có vị chua, các nhà sản xuất đã thêm nhiều đường hơn. Vì vậy, giải pháp tốt nhất là chọn trái cây tươi, nhưng hạn chế ăn quả như chuối, nho, xoài ngọt.

5. Nước dừa


Được mệnh danh là một trong những vận động viên chuyên nghiệp của các chất bổ sung tự nhiên chứa chất điện giải như natri và kali nước dừa, để hỗ trợ phục hồi sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy tươi hơi nước dừa nên để cho nhiều ánh sáng hơn.

Đây là lý do chính cho việc tăng cân. Hơn nữa, theo giáo sư về y tế và khoa học thể dục tại Đại học Appalachian State (Mỹ), sau đó trừ khi bạn có giống như các vận động viên huấn luyện, hoặc ít nhất là một giờ để chạy, bạn cần có điện mới. Nếu không, chúng ta chỉ cần uống nước là đủ. Nhờ đó, bạn có nhiều người hạn chế calo.

6. Cải xoăn

Kale là giảm cân hiệu quả bất ngờ nổi tiếng. Nếu chỉ phòng như cải xoăn canh, luộc hoặc vitamin, nó sẽ không có gì đáng thảo luận. Tuy nhiên, nhiều người không ăn theo cách đó, họ thường đi kèm với sữa, đậu phộng, hạt điều, khoai tây nghiền, rau xanh collard.

Có vẻ như smoothie hấp dẫn hơn, nhưng nó cũng có thể giúp bạn nạp năng lượng cơ thể của bạn nhiều hơn đáng kể