Cách giảm cân tốt cho dân văn phòng

Giường ngủ thời gian, ngủ đủ giấc, tập thể dục nhỏ, thở chậm, tránh xa đồ ngọt ...... sẽ giúp loại bỏ chất béo bụng.

1. Giấc ngủ, giấc ngủ đầy đủ

Làm việc ca đêm dẫn đến rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến cảm giác thèm ăn. Cơ thể mệt mỏi sản xuất nhiều ghrelin, một hormone, dẫn đến tình trạng đói, yêu cầu bạn phải nạp thức ăn nhiều chất béo và đường. Mất ngủ có thể gây rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến cortisol dẫn đến sự mất cân bằng insulin.

Insulin là một đường bài tiết hormone tuyến tụy. Một khi sự mất cân bằng của insulin, cơ thể có thể dễ dàng tích lũy và chuyển hóa glucose, dẫn đến chất béo bụng. Như vậy, vào thời gian và đủ giấc ngủ bảy tiếng một đêm là phải làm gì đầu tiên, bởi vì cơ thể cân đối và khỏe mạnh.



2. Thực hiện các bài tập ngắn

Về lâu dài, việc thực hành sẽ không có hiệu lực ba lớp bạc của chất béo. Cố gắng thực hiện hành động, ở nhiều cơ quan khác nhau. Trồng cây chuối trên sàn nhà, chạy bộ 3-4 lần trong 30 giây, hoặc đơn giản hơn đi dạo một vài phút để đứng giữa công việc cũng mang lại hiệu quả.

3. Ăn uống lành mạnh

Quyết định ăn uống lành mạnh, và trong cuộc chiến chống béo bụng 80% xác suất thành công của menu. Bạn nên giảm lượng calo, ăn nhiều protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại thực phẩm có nhiều đường hơn thay thế bữa ăn nhẹ lành mạnh.

4. Tăng vitamin C

Trong căng thẳng cực độ, cơ thể bạn sản xuất cortisol nhiều hơn bí mật. Trong khi đó, vitamin C có thể có tác dụng nhanh chóng cân bằng của cortisol. Ngoài ra, vitamin C là tạo ra carnitine, một khoáng chất giúp để có hiệu quả chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu để đốt cháy chất béo của bạn là điều cần thiết.

Nếu bạn đã bị căng thẳng công việc nặng, tăng cường vitamin C, để ngăn chặn những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Vitamin này được tìm thấy trong cam, có rất ít người biết, ớt xanh, cải bắp, kiwi có chứa vitamin C nhiều hơn thế.


5. Ăn chất béo tốt hơn

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng các chất béo, chứ không phải là một cách mới thủ phạm chất béo. Bạn cần phải thêm chất béo như ω-3 có lợi cho cá hồi, bơ và quả óc chó sẽ cung cấp dinh dưỡng đầy đủ để giúp cơ thể tràn đầy sức sống là rất quan trọng.

6. Thở chậm

Đây là công việc của một cách rất đơn giản ai cũng có thể áp dụng. Hầu hết mọi người có xu hướng giữ hơi hoặc thở nông, đi làm bão tuyết. Vì vậy, khi bạn nhìn thấy chặt chẽ, chú ý đến máy tạo nhịp thở của bạn. Vì vậy, trọng tâm là thở chậm để thư giãn