Các loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, làm cho bạn khỏe mạnh hơn. Đây là một thành phần thiết yếu ở cả nam giới và phụ nữ, và nhiều chức năng quan trọng khác trong sức khỏe xương suốt đời.

Mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc ăn các loại thực phẩm giàu canxi, hạn chế tác động của thực phẩm giàu calcium, cũng như magiê và vitamin D để có được đầy đủ dinh dưỡng và thể chất K- đủ canxi để giúp xương khỏe mạnh. Có thực phẩm giúp xương của bạn, bạn cần bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày của bạn.



Những thực phẩm giúp xương

Tập trung vào các loại trái cây và rau quả.
Một số nghiên cứu kết luận rằng trái cây và rau quả sức khỏe của xương tốt hơn. Thường ăn chúng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, đặc biệt là giá đỗ và cải bắp.

Ngoài ra, các loại rau lá xanh như bắp cải, cải thảo, bắp cải, ớt xanh, ...... những loại thực phẩm đóng góp vào xương.

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi.

Khi chế độ ăn uống của bạn không có đủ canxi cho nhu cầu cơ thể, vẽ canxi từ xương. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn ít canxi có thể dẫn đến chứng loãng xương.

Để tránh loãng xương sớm, bạn nên sử dụng các loại sản phẩm từ một phamlam tăng cường sữa thực (và sữa chua), cá mòi đóng hộp và xương cá hồi làm bằng (ăn sụn), thịt bò, các loại rau lá xanh, bông cải xanh, ngũ cốc và các loại hạt .. ..

Sự hấp thu canxi, nhưng cũng cần vitamin D. Cá hồi được biết là có rất nhiều trái tim khỏe mạnh axit béo ω-3, nhưng 3 phần oz của cá hồi có chứa vitamin D. 100%

Những thực phẩm này nên được sử dụng để giúp xương

Với các loại thực phẩm phải có thể giúp xương của bạn vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, bạn nhé
Sữa: sản phẩm sữa giàu canxi dễ hấp thụ bởi cơ thể tiêu hóa thức. Những sản phẩm này bao gồm sữa, sữa chua, phô mai.

Rau quả và rau: Ăn nhiều rau quả, là những nguồn giàu canxi. Hãy thử sử dụng cà rốt, rau diếp, cần tây, bông cải xanh, rau thì là, bắp cải, bí, đậu xanh, măng tây, nấm.

Đậu: Đối với một nguồn giàu canxi, cố gắng đậu đen, đậu đỏ, đậu trắng, đậu đen.

Thực phẩm khác: nguồn tốt khác của canxi bao gồm cá hồi, đậu phụ, cam, hạnh nhân, hạt mè, mật mía, rau. Và đừng quên các loại thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như ngũ cốc và nước cam.

Trà. Hãy thử trà xanh, cà phê và các loại trà thảo dược có thể được thay thế. Trà xanh có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương.

Ngoài ra, khi nói đến bảo vệ và duy trì xương khỏe mạnh, tập thể dục là điều cần thiết. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bệnh loãng xương đối với những người đang hoạt động, đặc biệt là cho những người tập thể dục thường xuyên các hoạt động rủi ro thấp hơn.
Chuyển động cũng làm tăng sức mạnh cơ bắp và điều phối bạn, giúp bạn ngăn ngừa gãy xương do té ngã và hoàn cảnh khác. Sử dụng các loại thực phẩm giúp xương và tập thể dục thường xuyên, đã có một cơ thể mềm mại, khỏe mạnh bạn.